كيفية اتباع أفضل حمية غذائية في شهر رمضان بدون حرمان

يرغب الكثير من الناس بمعرفة أفضل حمية غذائية والتي يمكن اتباعها في شهر رمضان المبارك، وهذا لإنقاص الوزن والحفاظ على وزن مثالي، وشهر رمضان يعد فرصة رائعة لمن يريد خسارة الوزن وحرق الدهون الموجودة في الجسم، فالامتناع عن الأكل والشرب في شهر رمضان يساعد على التخلص من السمنة والدهون، وهذا في حال كان طعام الإفطار غني بالفيتامينات وصحي كما يوجد فيه الكثير من المعادن ويجب أن يكون خالي من الدهون، لذلك سنقدم لكم أفضل طريقة لعمل حمية غذائية في شهر رمضان من خلال هذه المقالة تابعونا.

أفضل حمية غذائية في شهر رمضان بدون حرمان:-

من أكثر الأسباب التي تجعل الناس تمتنع من الالتزام بعمل حمية غذائية هو الشعور بالحرمان والجوع، لذلك فإن شهر رمضان يساعدهم كثيراً وهو الشهر الذي يتمثل فيه المسلم لأوامر الله بالامتناع عن الأكل والشرب والصيام تقرباً لله، والجدير بالذكر أن معظم الناس يقوموا باستغلال شهر رمضان في التخلص من الوزن الزائد وحرق الكثير من الدهون ولكن هذا بعد اتباع حمية غذائية صحيه، ويمكن اتباع الحمية من خلال التالي:-

• حمية غذائية في أول أسبوع من شهر رمضان:-

من المهم تقسيم الوجبات الصحية والطعام الصحي في الأسبوع الأول في شهر رمضان، حيث أنه في بداية شهر رمضان يكون الشخص الصائم مجهد جداً لأنه في البداية، ويمكن اتباع الحمية التالية:-

• • كوب كبير من الماء+ 3 ملاعق أرز من البني+ ثلاث حبات من التمر+طبق من حساء الخضار+ طبق سلطة كبير+ قطعة من اللحم المشوي+ عصير لا يوجد بها سكر بعد الانتهاء من الطعام.
  • ربع فرخة مشوية على الفحم+رغيف من الخبز الأسمر+ كوب من عصير الجريب فروت+ طبق من الخضار المطبوخ في الفرن+ طبق سلطة كبير.
  • طبق سلطة بالطماطم والخيار وزيت الزيتون+ سمكة بلطي مشوية+ خمس ملاعق من الأرز الأبيض+ ثلاث حبات من التمر+ كوب من الماء.
  • قطعة من المكرونة بالباشميل+ طبق سلطة كبير+ تمر وماء+ عصير برتقال خالي من السكر+ حبات من مخلل الزيتون+ عصير برتقال خالي من السكر.
  • طبق سلطة يتم تناوله قبل الشروع في طعام الإفطار+ عدد خمس تمرات+ كوب من الماء+ خمس ملاعق من الأرز الأبيض المصري+ قطعة من اللحم المشوي+ طبق من حساء الخضار بالليمون.
  • علبة تونة بعد تصفية الزيت منها+ رغيف من الخبز الأسمر+ كوب من العصير من أي نوع+ عصير ليمونة على التونة والسلطة+ طبق كبير من الطماطم والخيار والخس.
  • طبق من الملوخية الخضراء+ ثلاث حبات من التمر+ قطعة من البط مطبوخة في الفرن+ طبق سلطة+ثلاث ملاعق من الأرز.
• حمية غذائية للأسبوع الثاني في شهر رمضان:-

في الشهر الثاني يبدأ الشخص فس اتباع النظام الصحي الذي بدأه وهو كالتالي:-

• • صدر فرخة مشوي على الفحم+ طبق سلطة كبير+ ثلاث ملاعق من الأرز الأسمر+ ثلاث تمرات+ كوب من الماء.
  • كوب من الماء+ ثلاث قطع من البانية+ كوب صغير من الخشاف الخالي من التين المجفف+ طبق سلطة+ زيتون مخلل+ خمس ملاعق من المكرونة.
  • طبق من صينية خضار باللحمة في الفرن+ طبق سلطة كبير+ خمس تمرات + كوب من الماء+ طبق من شوربة البصل الساخنة.
  • خمس حبات من الفلفل المحشي+ ثلاث تمرات+ كوب من الماء+ طبق شوربة خضار مشكل+ قطعة من اللحم المسلوقة+ طبق سلطة.
  • طبق حساء خضروات مشكل من الجزر والفاصوليا الخضراء والكوسة+ كوب من العصير+ ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض+ سلطة+ ربع فرخة في الشوربة.
  • طبق سلطة كبير+ كوب من الماء + كوب من الحليب بالتمر+ طبق حساء خضروات+ خمس قطع من ورق العنب المحشي.

ويمكن اتباع نفس الحمية على باقي الشهر وبهذا تخسر الكثير من الوزن خلال هذا الشهر.