يحتاج الإنسان الذي يرغب في فقدان بعض الوزن إلى معرفة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها، وكيفي يمكن حسابها حتى يتمكن من تناول الأطعمة المناسبة أو ممارسة المارين الرياضية اللازمة وخسارة الوزن بسهولة وأمان وعدم تعريض الجسم للضرر أثناء خسارة الوزن، ولذلك سوف نتعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك بناء على عدة عوامل سوف نوضحها في التالي.
حساب السعرات الحرارية
يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاج غليها جسم الإنسان في حالة السمنة على عدة عوامل منها:
- العمر الذي يحتاج إليه الإنسان في عمر العشرين من السعرات الحرارية غير الذي يحتاج إليه في عمر الأربعين.
- حجم الكتلة من السمنة التي يعاني منها الإنسان وزيادتها.
- نوع الشخص هل هو ذكر أو أنثى حيث تختلف السعرات الحرارية المطلوبة لكل منهما.
- النشاط البدني الذي يمارسه الفرد سواء رجل أو امرأة.
على أساس الإجابة على كل هذه الأسئلة يمكن حساب حجم السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الفرد يومياً خلال برنامج خسارة الوزن.
قائمة بالسعرات الحرارية
بما أن الكثير ممن يعاني من السمنة قد يكون العمر الخاص بهم فوق الأربعين، والوزن قد يصل إلى ما فوق التسعين نقدم لك قائمة بالسعرات الحرارية المطلوبة لهذا الوزن وهذا العمر ويمكن الاستعانة بها ويتراوح طول هذه الفئة من 150 إلى 160، وهذه القائمة هي:
يتضح من الجدول السابق التنوع في الأطعمة التي يمكن أن يتناولها الفرد خلال اليوم سواء من الفاكهة أو اللحوم أو البيض،
تحتاج هذه الفئة لخسارة 5 كيلو من الوزن خلال أسبوع إلى فقد ما يزيد من 1800 سعر حراري خلال الأسبوع، يمكن الاستعانة ببعض التمرينات الرياضية أو المشي.
التعليقات