التخطي إلى المحتوى
جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن والكميات المطلوبة بحسب العمر
أنقاص الوزن

يعتبر جدول السعرات الحرارية من الجداول الهامة التي يجب أن يحتفظ بها كل فرد يتبع نظاماً غذائياً يحاول الحفاظ به على وزنه، فمن خلال جدول السعرات الحرارية يمكنه تناول الطعام بكميات مناسبه تساعده على الحفاظ على وزنه، فالكثير من الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية ويمكن للفرد تناولها بكميات بدون ملاحظة تأثيرها على زيادة الوزن.

جدول السعرات
جدول السعرات الحرارية

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

وتعد معرفة السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة من المعلومات الهامة التي يجب الاحتفاظ بها وتذكرها دائما، فكثيراً ما نتناول الأطعمة السريعة في المطاعم مثل ماكدونالدز وغيرها دون وجود علم بالسعرات الحرارية التي تحتوي عليها،  وفيما يلي جدولاً يحتوي على أشهر الأطعمة والسعرات الحرارية بها.

 

صنف الطعام الوزن السعر الحراري
تفاحة حبة متوسطة 80 سعر
عنب أخضر كوب 110 سعر
أفوكادو حبة متوسطة 330 سعر
موز حبة كبيرة 150 سعر
تين حبة 35 سعر
مانجو حبة متوسطة 140 سعر
برتقال حبة صغيرة 50 سعر
رمان ثمرة متوسطة 100 سعر
بطيخ شريحة متوسطة 15 سعر
توت كوب 120 سعر
فراولة كوب 50 سعر
جزر كوب 66 سعر
باذنجان مشوي نصف ثمرة 20 سعر
باذنجان مقلي نصف ثمرة 120 سعر
كرنب مسلوق نصف ثمرة 10 سعر
ذرة مسلوق نصف كوب 40 سعر
مشروم كوب 40 سعر
خس نصف كوب 4 سعر
بطاطس مشوية نصف حبة متوسطة 85 سعر
بطاطس مقلية نصف حبة متوسطة 100 سعر
طماطم نصف حبة متوسطة 13 سعر
زيتون أخضر 10 حبات 66 سعر
زيتون أسود 10 حبات 84 سعر
كوسة مسلوقة نصف كوب 15 سعر
سمكة مشوية متوسطة الحجم 330 سعر
سمكة سلمون متوسطة الحجم 500 سعر
دجاج 100 جم 240 سعر
لحم بقري 100 جم 290 سعر
تونة بالزيت ملعقتين 85 سعر
لبن كامل الدسم 100 مللي 75 سعر
لبن نصف دسم 100 مللي 50 سعر
لبن الأغنام 100 مللي 130 سعر
بيض حبة كبيرة 85 سعر
جبن إيدام 30 جرام 100 سعر
جبن بارميزان 30 جرام 130 سعر
جبن شيدر 30 جرام 115 سعر
جبن فيتا 30 جرام 75 سعر
جبن موتزريلا 30 جرام 80 سعر
ديك رومي 50 جرام 80 سعر
جبن قريش 100 جرام 100 سعر
قرنبيط كوب 30 سعر

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *