يعتبر جدول السعرات الحرارية من الجداول الهامة التي يجب أن يحتفظ بها كل فرد يتبع نظاماً غذائياً يحاول الحفاظ به على وزنه، فمن خلال جدول السعرات الحرارية يمكنه تناول الطعام بكميات مناسبه تساعده على الحفاظ على وزنه، فالكثير من الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية ويمكن للفرد تناولها بكميات بدون ملاحظة تأثيرها على زيادة الوزن.
جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
وتعد معرفة السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة من المعلومات الهامة التي يجب الاحتفاظ بها وتذكرها دائما، فكثيراً ما نتناول الأطعمة السريعة في المطاعم مثل ماكدونالدز وغيرها دون وجود علم بالسعرات الحرارية التي تحتوي عليها، وفيما يلي جدولاً يحتوي على أشهر الأطعمة والسعرات الحرارية بها.
صنف الطعام | الوزن | السعر الحراري |
تفاحة | حبة متوسطة | 80 سعر |
عنب أخضر | كوب | 110 سعر |
أفوكادو | حبة متوسطة | 330 سعر |
موز | حبة كبيرة | 150 سعر |
تين | حبة | 35 سعر |
مانجو | حبة متوسطة | 140 سعر |
برتقال | حبة صغيرة | 50 سعر |
رمان | ثمرة متوسطة | 100 سعر |
بطيخ | شريحة متوسطة | 15 سعر |
توت | كوب | 120 سعر |
فراولة | كوب | 50 سعر |
جزر | كوب | 66 سعر |
باذنجان مشوي | نصف ثمرة | 20 سعر |
باذنجان مقلي | نصف ثمرة | 120 سعر |
كرنب مسلوق | نصف ثمرة | 10 سعر |
ذرة مسلوق | نصف كوب | 40 سعر |
مشروم | كوب | 40 سعر |
خس | نصف كوب | 4 سعر |
بطاطس مشوية | نصف حبة متوسطة | 85 سعر |
بطاطس مقلية | نصف حبة متوسطة | 100 سعر |
طماطم | نصف حبة متوسطة | 13 سعر |
زيتون أخضر | 10 حبات | 66 سعر |
زيتون أسود | 10 حبات | 84 سعر |
كوسة مسلوقة | نصف كوب | 15 سعر |
سمكة مشوية | متوسطة الحجم | 330 سعر |
سمكة سلمون | متوسطة الحجم | 500 سعر |
دجاج | 100 جم | 240 سعر |
لحم بقري | 100 جم | 290 سعر |
تونة بالزيت | ملعقتين | 85 سعر |
لبن كامل الدسم | 100 مللي | 75 سعر |
لبن نصف دسم | 100 مللي | 50 سعر |
لبن الأغنام | 100 مللي | 130 سعر |
بيض | حبة كبيرة | 85 سعر |
جبن إيدام | 30 جرام | 100 سعر |
جبن بارميزان | 30 جرام | 130 سعر |
جبن شيدر | 30 جرام | 115 سعر |
جبن فيتا | 30 جرام | 75 سعر |
جبن موتزريلا | 30 جرام | 80 سعر |
ديك رومي | 50 جرام | 80 سعر |
جبن قريش | 100 جرام | 100 سعر |
قرنبيط | كوب | 30 سعر |
التعليقات